Pourquoi ce programme ?

Il a été imaginé spécialement pour toi, maman aidante, qui passes tes journées à gérer, anticiper, accompagner, soutenir. Dans ce rythme, ton corps devient souvent un outil qui doit tenir, avancer, encaisser… et on oublie facilement qu’il peut aussi être un soutien, un repère, un espace d’apaisement.

L’idée de ce programme est simple : t’aider à retrouver un corps allié. Pas un corps à transformer, pas un corps à discipliner, mais un corps avec lequel tu peux coopérer. Un corps qui t’aide à tenir, au lieu de t’épuiser. Un corps dans lequel tu peux revenir quand tout va trop vite.

Au fil des vidéos, tu découvriras des gestes simples : du mouvement doux pour relâcher les tensions, de la respiration pour retrouver ton souffle, des conseils nutrition pour stabiliser ton énergie, et des rituels très courts pensés pour s’intégrer dans un quotidien qui déborde souvent.

Ce programme n’a pas pour objectif d’ajouter des obligations. Il a pour objectif de te donner des outils utilisables tout de suite, même dans les journées où tu te sens dépassée. Quelques minutes, quelques mouvements, quelques ajustements… juste ce qu’il faut pour que ton corps redevienne une ressource au lieu d’être une contrainte.

Ce programme a été imaginé spécialement pour toi, maman aidante, qui passes tes journées à gérer, anticiper, accompagner, soutenir. Dans ce rythme, ton corps devient souvent un outil qui doit tenir, avancer, encaisser… et on oublie facilement qu’il peut aussi être un soutien, un repère, un espace d’apaisement.

L’idée de ce programme est simple : t’aider à retrouver un corps allié. Pas un corps à transformer, pas un corps à discipliner, mais un corps avec lequel tu peux coopérer. Un corps qui t’aide à tenir, au lieu de t’épuiser. Un corps dans lequel tu peux revenir quand tout va trop vite.

Au fil des vidéos, tu découvriras des gestes simples : du mouvement doux pour relâcher les tensions, de la respiration pour retrouver ton souffle, des conseils nutrition pour stabiliser ton énergie, et des rituels très courts pensés pour s’intégrer dans un quotidien qui déborde souvent.

Ce programme n’a pas pour objectif d’ajouter des obligations. Il a pour objectif de te donner des outils utilisables tout de suite, même dans les journées où tu te sens dépassée. Quelques minutes, quelques mouvements, quelques ajustements… juste ce qu’il faut pour que ton corps redevienne une ressource au lieu d’être une contrainte.

Ce programme est pensé pour toi si :

• Tu as l’impression de courir du matin au soir.
• Tu sautes des repas ou tu te rends compte que tu n’as presque rien mangé.
• Ton corps est tendu, crispé, fatigué avant même que la journée commence.
• Tu veux reprendre soin de toi sans te fixer des objectifs intenables.
• Tu veux des solutions rapides, concrètes, accessibles.

• tu as l’impression de courir du matin au soir

• tu sautes des repas ou tu te rends compte que tu n’as presque rien mangé

• ton corps est tendu, crispé, fatigué avant même que la journée commence

• tu veux reprendre soin de toi sans te fixer des objectifs intenables

• tu veux des solutions rapides, concrètes, accessibles

 ▷ VIDÉO 1 

Nutrition 

Tu découvriras des conseils simples pour t’alimenter de manière apaisante et efficace même lorsque ta journée te dépasse. Qu’il s’agisse de compenser un repas sauté sans te jeter sur ce qui te tombe sous la main, ou de trouver des solutions nourrissantes quand tu n’as absolument pas le temps de cuisiner, tu verras comment stabiliser ton énergie grâce à quelques choix accessibles, sans charge mentale supplémentaire.

 ▷ VIDÉO 2 

Cardio doux

Un moment pour réveiller ton corps en douceur ! Tu pourras relancer ta circulation, réveiller ton énergie et retrouver un souffle plus ample, même si tu te sens rouillée ou fatiguée. L’objectif est d’offrir à ton corps un élan léger, respectueux de ton rythme, pour te sentir plus vivante et plus ancrée.

 ▷ VIDÉO 3 

Zumba

Un moment dynamique et joyeux pour relâcher la pression et libérer les tensions accumulées. Tu vas bouger, rire peut-être, transpirer un peu, et surtout reconnecter ton corps à quelque chose de plus léger. C’est un temps pour évacuer le stress et retrouver de l’énergie grâce au mouvement et au rythme, sans performance à atteindre.

 ▷ VIDÉO 4 

Renforcement musculaire

Tu vas renforcer les zones du corps qui te soutiennent le plus dans ton quotidien d’aidante : les jambes, le dos, les abdominaux et les bras. Des mouvements simples et accessibles te permettront d’améliorer ta stabilité et ton endurance, afin que ton corps soit davantage un appui solide plutôt qu’une source de fatigue ou de douleurs.

 ▷ VIDÉO 5 

Pilates

Tu vas améliorer ta posture et  réactiver les muscles qui stabilisent tout ton corps. Cette séance t’offre un moment pour reconnecter ton souffle et ton centre, afin de te sentir plus alignée, plus tonique et plus présente à ce que tu ressens. Une pratique douce mais très efficace, pensée pour celles qui ont besoin de soutien sans brusquer leur corps.

 ▷ VIDÉO 6 

Yoga : salutations au soleil

Tu vas explorer un enchaînement fluide qui étire, renforce et redynamise ton corps en même temps. C’est un rituel simple pour retrouver du calme, ouvrir ta respiration et te remettre en mouvement avec douceur. Une pratique idéale pour commencer la journée ou relâcher les tensions en soirée.

 ▷ VIDÉO 7 

Étirements

Tu vas relâcher les zones les plus sollicitées dans ton quotidien : la nuque, les épaules, le dos, les hanches. Tu vas apprendre à dénouer les tensions, à retrouver de la souplesse et à offrir à ton corps une vraie pause régénérante. Quelques minutes suffisent pour te sentir plus légère, plus mobile et plus disponible pour la suite.

Ce que tu vas ressentir

• Une énergie plus stable

• Moins de tensions dans ton corps

• Une meilleure respiration

• Une sensation de légèreté mentale

• L’impression de retrouver du soutien en toi